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メディシンボールプッシュアップ 強度：低 |
１．図のように、選手は膝を約９０゜に曲げ、上体をやや後傾させて座ります。
パートナーは選手から１〜２ｍ程度離れて正面に立ち、メディシンボールを選手の胸の位置に向けてパスします。
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２．選手はパスを両手で受けたら、勢いに任せて上体を後ろに倒します。
腰背部が床に着いたら、すぐに上体を起こし、パートナーにチェストパスを送ります。
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【ワンポイント】
●上体を後ろに倒すときは、背中全体が床に着かないように注意して下さい。
●足を床から離したり、脚を伸ばしたりしないようにして下さい。
●小中学生が行う場合１ｋｇ程度、高校生以上については２〜４ｋｇのメディシンボールを使用して下さい。
●１セットあたりの量は１０回程度が目安で、２〜３セット行ってください。 |
| 撮影協力：株式会社 ミズノウエルネス |
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